5 astuces pour se détendre et favoriser l’endormissement naturel
Pour que votre corps s’endorme facilement le soir lorsque vous êtes dans votre lit. Vous pouvez vous appuyer sur certaines astuces naturelles qui assurent un endormissement rapidement après le coucher.
Plan de l'article
Prendre un repas peu copieux le soir
Vous trouverez des tas de conseils pour savoir comment s endormir rapidement sur ce site, mais sachez qu’un des premiers conseils à suivre sera de ne pas trop manger le soir.
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Une soupe, par exemple, fera parfaitement l’affaire pour le repas du soir. Évitez de manger trop de protéines et de vitamines qui ne favoriseront pas du tout l’endormissement de votre corps.
Utiliser une huile essentielle de lavande
Une autre astuce pour vous endormir après le coucher est d’utiliser de l’huile essentielle de lavande. La lavande permet de limiter le stress, et ainsi de se détendre. Fini l’insomnie avec une huile de lavande adaptée !
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Il sera très simple de vaporiser quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller. Vous respirerez la lavande avant le coucher pour vous endormir sans le moindre stress.
La mélatonine pour un sommeil réparateur et éviter l’insomnie
La mélatonine est une hormone produite par notre corps et fait partie du cerveau. La mélatonine permet de réguler le sommeil, et donc de favoriser un bon endormissement et un sommeil réparateur.
Il existe des compléments alimentaires naturels à base de mélatonine en cachet ou en gummie à prendre le soir avant le coucher.
Faire de la méditation le soir avant le coucher
Pour bien s’endormir la nuit tombée, pourquoi ne pas pratiquer de la méditation avant de vous coucher dans le lit ?
La méditation va vous assurer de vous concentrer sur vos sensations et d’évacuer le stress. Pour se détendre et se concentrer sur l’essentiel au moment du coucher, c’est parfait ! En pratiquant la méditation tous les jours, l’insomnie ne sera qu’un mauvais souvenir et votre corps pourra enfin se reposer correctement.
Pour vous détendre et augmenter la qualité du sommeil avec la méditation, prenez seulement 10 minutes avant de vous coucher et mettez-vous en tailleur ou allongé sur le sol ou sur le lit. La meilleure méthode est de trouver une position dans laquelle vous êtes totalement confortable et où vous pouvez vous détendre sans penser au stress de la journée.
Concentrez-vous sur votre respiration et prenez le temps d’inspirer et d’expirer pendant quelques minutes tout en vous vidant la tête.
Les infusions à base de plantes avant le coucher
Enfin, les plantes peuvent aussi être vos meilleures alliées pour passer de bonnes nuits essentielles à votre santé. Vous pouvez faire des infusions à base de plantes comme :
- la camomille
- la fleur d’oranger
- le tilleul
- ou encore la verveine.
Buvez cette infusion avec des plantes avant de vous coucher pour vous endormir rapidement et sans stress. Ces plantes vont vous détendre et favoriser un sommeil de qualité.
Désormais, vous vous endormirez sans stress et vous passerez de bonnes nuits. Testez plusieurs astuces pour trouver la solution qui vous convient et qui a un impact sur votre corps. Votre sommeil est essentiel, il ne faut pas le négliger.
