Comment méditer pour les débutants ? 

La méditation est une pratique ou un exercice qui consiste à entraîner, libérer son esprit des pensées négatives. C’est le genre d’exercice qui peut être pratiqué par tout le monde sans aucune exception. Vous vous demandez sûrement ce qu’il faut faire. Découvrez dans cet article comment méditer en tant que débutant.

Adoptez une posture équilibrée et confortable

Avant toute chose vous devez savoir que la pratique de la méditation requiert une grande concentration. Cette concentration doit être autant physique que psychologique. Pour cela il est nécessaire de choisir une bonne position. 

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Vous avez le choix entre plusieurs positions, les unes plus confortables que les autres. La première consiste à vous asseoir de façon droite sur une chaise et poser les pieds à plat au sol. La seconde consiste à vous allonger bien droit sur le dos tout en positionnant un coussin sous vos genoux. 

En ce qui concerne la troisième, il vous suffit de vous asseoir à même le sol et de ramener vos genoux sous vos fesses. Mais, pour les débutants il est préférable d’opter pour une position assise sinon vous risquez de vous laisser emporter par le sommeil. 

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Faites le vide autour de vous, dans votre esprit

Ici vous êtes appelée à vous détendre totalement. Ainsi, si vous êtes couché, mettez vos mains sur votre ventre. Par la suite, inspirez et expirez profondément jusqu’à ce que vous détendez.

Par contre, si vous êtes assis, il vous suffira de déposer vos mains sur vos cuisses et de faire le même exercice respiratoire. N’oubliez pas vos paumes de mains, peuvent être dirigées vers le haut ou vers le bas. C’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux.

Fermez les yeux

Lorsque vous êtes prêt, fermez doucement vos yeux tout en ayant le regard fixé vers le sol. Ensuite, prenez à de profondes inspirations de manière rythmée. Si vous avez décidé d’utiliser une méditation guidée, démarrez l’enregistrement. Mais si vous désirez suivre la méthode classique, d’autres étapes vous attendent.

Concentrez-vous sur votre respiration

Vous devez absolument sortir l’air de vos poumons pour y faire entrer de nouvelles bouffées d’oxygène. Assurez-vous d’avoir le ventre qui gonfle et dégonfle légèrement.

Faites cet exercice lentement puis après en mode accélérée. Néanmoins, faites attention à ne pas vous laisser distraire. Car, vous pouvez facilement vous mettre à penser à vos problèmes, vos activités d’un jour passé ou encore des scènes drôles.

Faire preuve de patience

Étant donné que vous êtes débutant, il se pourrait que vous soyez distrait au cours de la séance de méditation. Ce n’est pas une raison pour vous affoler, il vous suffit de vous concentrer sur l’exercice de respiration.

Pour plus de précautions, dès que vous ressentez une certaine tension au niveau de vos mouvements respiratoires, essayez de vous relaxer. 

De ce fait, il est recommandé d’être patient envers soi-même lorsque l’on commence à méditer nouvellement. Toutefois, comme vous le savez pour devenir bon en quelque chose, il faut de l’entraînement. Cette règle est également valable pour la méditation, plus, vous faites de l’exercice plus vous serez apte à bien méditer.