Quel sport perdre le ventre après 50 ans ?
De notre réseau de gymnases à Barcelone et compte tenu de la période de confinement actuelle à laquelle nous sommes forcés à cause du coronavirus, nous souhaitons vous proposer quelques exercices pour les personnes âgées des personnes qui peuvent être d’une grande aide pour rester actives. Ils sont simples à faire et n’importe qui peut les faire chez lui.
Plan de l'article
1.- Squats assistés
Le premier de nos exercices pour les personnes âgées est le squats assistés. C’est un squat normal où nous utiliserons l’aide de quelqu’un d’autre pour éviter de tomber au sol parce que nous perdons l’équilibre. Si vous n’avez personne à proximité, cela peut toujours être fait à l’aide d’une porte ou de tout autre meuble. Pour les faire, nous n’aurons qu’à que nous ouvrons nos jambes à hauteur des épaules.
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Nous allons faire plusieurs répétitions en portant les hanches vers le bas, comme si nous voulions toucher le sol avec nos fesses. Il est important de garder le dos droit et les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. C’est précisément pour éviter les chutes possibles qui pourraient nous amener à nous déplacer si bas que notre centre de gravité est la raison pour laquelle nous allons utiliser l’aide de quelqu’un d’autre.
2.- Faire de l’exercice sur vos pieds
Le deuxième de nos exercices pour personnes âgées est le plus simple de tous. Nous devons simplement chercher une surface où nous pouvons nous assoir. Cela vaut peut-être la peine d’avoir une chaise, un canapé ou le bord de notre lit. Ce que nous devons faire, c’est chercher la bonne hauteur pour pouvoir nous assoir dans une position de 90 degrés par rapport au sol et aux cuisses. L’exercice consiste à se tenir debout à plusieurs reprises.
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Il est conseillé de le faire soulever le quand nous avons fini de nous mettre dans cette position finale. Nous répèterons l’exercice au moins cinq fois.
3.- Montée à pas
Le troisième des exercices pour les personnes âgées que nous proposons consiste à gravir des marches ou des hauteurs. Si nous n’avons pas accès aux escaliers, nous pouvons toujours utiliser un tabouret ou une surface qui nous assure une certaine sécurité. L’exercice ne peut pas être plus simple : sinon, nous monterons en hauteur une jambe et une autre, exactement comme lorsque nous montons des escaliers. Avec cela, nous obtiendrons l’activation générale de notre corps en échange d’un exercice très simple et abordable spécialement recommandé pour les personnes âgées.
4.- Fonds
Pour le prochain exercice de nos exercices destinés aux personnes âgées, nous demandons un peu plus. Les fonds sont faits en nous plaçant contre un mur, en soutenant contre lui la plante de notre main et en rapprochant notre poitrine. L’exercice, c’est que nous partons. en poussant de nos propres bras pour le faire.
Dans cet exercice, nous pouvons choisir le degré de difficulté en augmentant l’inclinaison. En position verticale, debout, ce serait la posture qui exige le moins. Le plus, c’est quand nous sommes face cachée et que nous nous penchons sur le sol.
5.- Poids mort
Nous pouvons également faire de l’exercice complet plus bas et supérieur du corps en soulevant le poids mort du sol. Nous allons donc mettre un peu de poids sur le sol, par exemple un sac à dos ou des poids et nous nous pencherons comme un squat pour le ramasser et le soulever. Nous vous rappelons que sur notre blog, vous trouverez d’autres exercices à faire chez vous pendant cette quarantaine.
6.- Exercices pour les personnes âgées : Burpees
Burpees est un autre exercice pour les personnes âgées que nous voulons recommander. En fait, c’est un exercice avec lequel nous pouvons travailler de manière exhaustive plusieurs groupes musculaires de notre corps. Il faut dire que nous proposons une adaptation de cet exercice. Il s’agit d’un exercice très courant dans les entrainements de haute intensité, cependant, ne doit pas être exclu des exercices destinés aux personnes âgées tant qu’ils sont effectués de manière appropriée. Pour leur faire des burpees, vous devez être placé à l’envers.
Ensuite, nous rejoindrons nos deux mains sur le sol jusqu’à ce que nous ayons un genou étendu vers l’avant à un angle de 90 degrés par rapport au sol et l’autre encore soutenu dessus. Enfin, nous allons nous lever. Dans les exercices classiques de burpees, l’exercice se termine généralement par un saut après s’être levé.
7.- Exercices pour les personnes âgées : soulever avec un bâton
Le dernier des exercices pour adultes que nous voulons proposer est le levage d’un bâton à hauteur des épaules. Pour ce faire, il suffit de séparer nos jambes à la hauteur du épaules. Ce que nous allons faire, c’est l’attraper avec les deux mains, perpendiculairement à notre propre tronc. Nous le lèverons plusieurs fois à la hauteur de nos yeux et répèterons l’exercice à nouveau. Il est important de le faire avec les bras tendus.
Nous espérons que ces exercices aideront à établir une routine d’exercices complète pour les personnes âgées. Il est important de rester en forme pendant la période de confinement. Notre activité est considérablement réduite et nous devons faire davantage de notre part pour profiter de bonnes conditions et d’une bonne santé. Nous vous recommandons de consulter notre réseau de gymnases à Barcelone 5 exercices pour les personnes de plus de 50 ans à faire chez vous pour trouver celui qui vous est le plus proche.
